Suplementační mix na podporu hubnutí

21. června 2016 v 14:20 |  výživa









Pokud dodržujeme zásady zdravého stravování a máme dostatek pohybu, je vhodné podpořit snažení doplňky výživy, které nám mohou pomoci spálit více tuku. Vybrala jsem osm suplementů, které podporují hubnutí. Nezapomínejte, že bez pohybu a rozumného ( a kaloricky adekvátního ) stravování vám všechny suplementy budou k ničemu, resp. jejich "hubnoucí" efekt bude nulový.

A které to tedy jsou?

L - carnitin, CLA, HCA, BCAA, guggulsterony, synefrin, kofein, spirulina

L-carnitin
Pomáhá využívat energii z tuků( přenáší mastné kyseliny do svalů, kde jsou využity na energii),oddaluje svalové napětí, má blahodárný vliv na zdraví srdce.

dávkování
1000 - 5000 mg denně rozděleno do několika dávek
před snídaní, před tréninkem,po tréninku, případně mezi jídly

CLA
Omezuje ukládání tuku v těle, pomáhá chránit svalovou hmotu snižuje cholesterol.

dávkování
2000 - 7000 mg denně rozděleno do několika dávek

HCA
Snižuje chuť k jídlu, urychluje pocit sytosti. Má příznivý vliv na metabolismus tuků i cukrů, a z přijatých sacharidů pomáhá tvořit svalový nebo jaterní glykogen místo uložení do tukových zásob.

dávkování
500 - 4000 rozděleno do několika dávek

BCAA
Při hubnutí chrání svalovou hmotu před devastací, čímž nepřímo pomáhají spálit více tuku.

dávkování
Dávky BCAA musí být poměrně vysoké, proto doporučuji koupit práškovou nebo tekutou formu.
0,2 - 0,4 g / 1 kg tělesné hmotnosti. Pro ženu vážící 55 kg je to tedy 11000 mg BCAA ve spodní hranici. Dávku rozdělit na několik částí. Například před snídaní, před tréninkem, po tréninku, před spaním.

Guggulsterony
Aktivují enzymy, které štěpí tuky, zvyšuje hladinu hormonu T 3 ( hormonu štítné žlázy, který je zodpovědný za rychlost metabolismu a spalování tuků ) a snižují hladinu cholesterolu.

dávkování
50 - 150 mg rozdělit do několika dávek

synefrin
Je to spalovač tuku, který je svým složením velice podobný efedrinu, ale bez negativních účinků. Zvyšuje množství využitelné energie, zrychluje metabolismus a zvyšuje termogenzi, čímž ovlivňuje spalování tuků.

dávkování
5 - 30 mg ráno nebo před tréninkem
Jedná se o stimulační spalovač tuku, proto neuzivejte navečer. Stimulační účinek trvá 4 - 6 hodin.

kofein
Navyšuje energii, pomáhá doplnit svalový glykogen a při tréninku šetří jeho zásoby. Podporuje spalování tuku tím, že pomáhá vylučovat mastné kyseliny do krve, kde jsou využity na energii. Stimuluje organismus fyzicky i psychicky.

dávkování
100 - 400 mg denně rozdělit do více dávek, ideálně ráno a před tréninkem

Spirulina
Je jednou ze zelených potravin; sladkovodní sinice, vlastně spíše bakterie. Ovšem pro naše tělo prospěšná bakterie. Mezi její účinky patří úprava střevní mikroflóry, zrychlení pohybu střev, udržení stabilní hladiny glukózy v krvi. Spirulina je navíc bohatá na bílkoviny a obsahuje široké spektrum aminokyselin.

dávkování
500 - 3000 mg na lačný žaludek, ideálně rozdělit do více dávek

Ukázka
ráno před snídaní
1000 mg spirulina
1000 mg HCA
1000 mg carnitin
100 mg kofein
10 mg synefrin
3000 mg BCAA

před tréninkem
1000 mg carnitin
100 mg kofein
10 mg synefrin
3000 mg BCAA ( i po tréninku )

se svačinou
1000 mg carnitin
50 mg guggulsterony
1000 mg HCA
2000 mg CLA

večer
3000 mg BCAA
2000 mg CLA
50 mg guggulsterony
1000 mg spirulina

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Bílkovina Bílkovina | Web | 24. června 2016 v 9:26 | Reagovat

Velmi pěkný článek :)

2 Spake Spake | Web | 4. července 2016 v 13:44 | Reagovat

Pěknej blog!! Docela mě překvapilo, že jsem našel takové téma na blogu! A když, tak tak bych čekal daleko většího lajka. Pěkný, paráda, motivace super. Tohle se mi líbí. :)

3 Tereza Kalašová Tereza Kalašová | 7. července 2016 v 20:25 | Reagovat

Děkuju!:)

4 mtb mtb | Web | 12. července 2016 v 10:57 | Reagovat

super články :)

5 born-fit born-fit | 4. srpna 2016 v 19:30 | Reagovat

Máš skvelé články... pokiaľ sa zaujímaš o zdravú stravu a cvičenie navštív môj blog. Budem rada ak zanecháš komentár alebo si len prečítaš jeden z článkov. Pokiaľ ti moj komentár prekáža, kludne ho zmaž :)

6 Lenka Lenka | 11. září 2016 v 20:15 | Reagovat

Trpěla jsem ostruhami, rázová vlna mi nepomohla, na internetu jsem našla Medicovi Twin-heels jsou to ortopedické vložky plněné vodou. Pomohli okamžitě.

http://www.medicovi.cz/product/twin-heels.html

7 Hana Hana | 18. září 2016 v 22:31 | Reagovat

Našla jsem tam bezva peněženku www.inpenezenky.cz

8 Radim Radim | 18. ledna 2017 v 23:16 | Reagovat

Boty na kolo, Ponožkoboty https://www.elementstore.cz/

9 Siginitou Siginitou | Web | 16. února 2017 v 9:36 | Reagovat

Máš tu pěkné články :)

10 Adéla Adéla | 1. července 2017 v 0:23 | Reagovat

Výbornej blog :)  děkuji za cenné informace

11 Adéla Adéla | 1. července 2017 v 0:27 | Reagovat

Měla bych dotaz - mohu kombinovat synefrin, hca a bcaa? :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama