Kovářova kobyla (ne)chodí bosa, aneb jak cvičím já:)

10. června 2016 v 16:30 |  cvičení



Moji klienti se mě často ptají, jak cvičím, kolikrát týdně, co, atd. Rozhodla jsem se tedy udělat takový mini souhrn svých tréninků :). Jentak pro zajímavost nebo třeba i inspiraci.
.....a taky abyste viděli, že jsem přísná i na sebe, nejen na ostatní:) ( foto nahoře jako důkaz místo slibů:)))

Své tréninky měním podle toho, co je zrovna moje priorita, v současné době je to silový trojboj, ve kterém bych se ráda na podzim zúčastnila nějaké soutěže.

Jak tedy vypadá moje momentální sportovní vyžití?

Květen 2016

1.5 dřepy + cardio 20 min ( zpravidla rychlá chůze na pásu nebo eliptický trenažér)
2.5 bench press + cardio 20 min
3. 5 cardio 60 min
4.5 ráno záda,triceps + cardio 20 min
večer běh 5km
5.5 volno
6.5 ráno ramena, biceps + cardio 20 min
večer vedení lekce problémové partie
7.5 ráno mrtvý tah + kalistenika + cardio 20 min
odpoledne Dancehall (tanec)
večer dřepy + cardio 20 min
8.5 volno
9.5 ráno bench press + kalistenika + cardio 20 min
večer Dancehall
10.5 záda,triceps,ramena,biceps
11.5 běh 5 km
12.5 volno
13.5 mrtvý tah + kalistenika + cardio 20 min
14.5 ráno záda,triceps,ramena,biceps
večer běh 15 km
15.5 ráno vedení lekce speciál Břišní masakr
večer dřep, benchpress, mrtvý tah
16.5 Dancehall
17.5 mrtvý tah + kalistenika
18.5 volno
19.5 bench press + kalistenika + cardio 20 min
20.5 drepy + cardio 20 min
21.5 ráno záda,triceos,ramena,biceps + cardio 20 min
večer Dancehall
22.5 ráno mrtvý tah + cardio 20 min
večer 5 km běh
23.5 Dancehall
24.5 dřepy,benchpress + cardio 20 min
25.5 běh 5 km
26.5 ráno dřepy,benchpress + cardio 20 min
večer běh 5 km
27.5 ráno záda,triceos,ramena,biceps + cardio 20 min
večer běh 7 km
28.5 ráno benchpress + kalistenika + cardio 20 min
večer běh 8 km
29.5 ráno dřepy + cardio 20 min
večer běh 5 km
30.5 ráno benchpress, mrtvý tah + cardio 20 mi
večer Dancehall
31.5 ráno záda,triceps,ramena,biceps + cardio
večer golfový driving ( cvičné odpaliště )

A teď zpátky do minulosti...

jak jsem cvičila v květnu v roce 2015

1.5 vedení lekce zdravá záda + core trénink, lekce problémové partie
2.5 golfový driving
3.5 vedení lekce problémové partie
4.5 ráno ramena,biceps,cardio 20 min
večer vedení lekce problémové partie
5.5 záda,triceps,cardio 20 min
6.5 dřepy,břicho
7.5 crossfit

2014
1.5 ramena
2.5 prsa,cardio
3.5 záda
4.5 ruce
5.5 ráno nohy,cardio
večer ramena
6.5 volno
7.5 cardio

2013
1.5 volno
2.5 záda
3.5 ruce, cardio
4.5 cardio
5.5 nohy,cardio
6.5 ramena,cardio
7.5 záda, cardio

2012
1.5 volno
2.5 záda,bricho,cardio
3.5 volno
4.5 nohy, břicho,c ardio
5.5 ramena,bricho,cardio
6.5 ruce,břicho,cardio
7.5 záda, břicho,cardio

2011
1.5 cardio
2.5 nohy,biceps
3.5 záda, zadní delty, cardio
4.5 volno
5.5 běh 4 km
6.6 ramena, tricepa, cardio
7.6 nohy,biceps

2010
To jsem se skoro celý květen flákala, hamba!😂😉

2009
1.5 volno
2.5 volno
3.5 volno
4.5 ramena, triceps
5.5 záda, biceps
6.5 cardio
7.5 aerobic

2008
Květen opět téměř bez sportu, protože jsem opět ve škole zachraňovala na poslední chvíli co se dalo😂😎

Inu, musím se pochválit - moje cvičební morálka je rok od roku lepší a lepší:). A co vy? Máte také svou tréninkovou evidenci?😃




 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama