Jídelníček pro vegetariány se sníženým obsahem laktózy

13. ledna 2016 v 9:50 |  výživa
Všichni víme ,že dostatek bílkovin v jídelníčku je důležitý, zvláště pokud se snažíme zhubnout a nechceme přijít o svalovou hmotu.Co ale jíst, pokud je člověk vegetarián a zároveň nechce jíst přespříliš mléčných produktů? Sestavila jsem jídelníček pro vegetariány a se sníženým množstvím mléčných produktů. Ukázka jídelníčku:

SNÍDANĚ
Ovesné vlocky 50 g
Jablko menší kus
Skořice lžička
sójové mléko alnatura 150 ml
( ovesna kase)

SVAČINA
Vaječný bílek 4 kusy
žloutek 2 kusy
Cherry rajčata 100 g
Pažitka
(omeleta)

OBĚD
Batáty 200 g
sojove nudlicky bona vita 80 g
Žampiony čerstvé 100 g

SVAČINA
smakoun švestka 100 g
Wassa originál crisp suchar 3 kusy
Gervais lightlife 40 g

VEČEŘE
cizrna 30 g
Tofu uzené 100 g
Čerstvá zelenina mix 200g
Olivový olej lžíce
(salát)

1576 kcal
128 g bilkovin
167 g sacharidu 50 g cukr
39 g tuku

SNÍDANĚ
Smakoun stihle nudle 135 g
Banán kus
Holandské kakao lžička
Uměle sladidlo stevia
Chia seminka lžíce
Recky jogurt bílý 60g

SVAČINA
Mandle 20g
Zelenina čerstvá mix 200g

OBĚD
Smakoun Mexiko 200g
Ryze 80g

SVAČINA
nizkotučný tvaroh 125 g
rozinky lžička
skořice lžička
Stevia sladidlo

VEČEŘE
sojove maso bona vita 50 g
Zelenina čerstvá mix 200 g
Olivový olej lžíce
(salát)

1495 kcal
110 g bilkovin
154 g sacharidu 31 g cukru
39 g tuku

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama