Leden 2016

Lososovo-batátové placky recept

15. ledna 2016 v 0:40 recepty

Lososové placky s batáty(sladkými bramborami)

2 porce

280 g lososích filetů bez kůže

120 g brambor

120 g batátů

lžíce olivového oleje

koření

Brambory a batáty oloupeme, pokrájíme a uvaříme doměkka. Lososa nakrájíme na kousky a smícháme spolu s rozmačkanými bramborami a batáty. Směs ochutíme solí a vytvarujeme z nich placky a na olivovém oleji osmahneme z každé strany asi 3 minuty.
Je to fakt mňam=)!

Low carb jídelníek

14. ledna 2016 v 23:59 výživa

Low carb dieta je stravování s nízkým množstvím sacharidů ve stravě za současného navýšení příjmu tuků a bílkovin.Ze své zkušennosti doporučuji držet krátkodobě, případně střídat příjem sacharidů nižší a vyšší(sachardové vlny), protože z dlouhodobého hlediska je tato dieta těžko udržitelná a může následovat jojo efekt po návratu k sacharidům.Zkuste zařadit na jeden až tři dny v týdnu tento low carb day a sami uvidíte, jak vaše tělo bude reagovat.Napsala jsem pro vás ukázku nízkosacharidového jídelníčku, který je určený k redukci hmotnosti u žen.Pro pány by byl příjem o něco vyšší.


s:bílky 5 ks
sýr 20 procent tuku v sušiňe 50 g
kešu 25 g

sv:zelenina salát ,okurka 200 g
Cottage 200 g

o:avokádo 50 g
kuřecí prso 120 g

sv:jablko kus
mandle 25 g

v:fazolové lusky 200 g
zelenina mix 150 g
olej olivový lžíce
losos steak 120 g

2.v arasidové máslo 25 g

1580 kcal
130 g bílkovin
55 g sacharidů
87 g tuku
27 g vláknina


Jídelníček pro vegetariány se sníženým obsahem laktózy

13. ledna 2016 v 9:50 výživa
Všichni víme ,že dostatek bílkovin v jídelníčku je důležitý, zvláště pokud se snažíme zhubnout a nechceme přijít o svalovou hmotu.Co ale jíst, pokud je člověk vegetarián a zároveň nechce jíst přespříliš mléčných produktů? Sestavila jsem jídelníček pro vegetariány a se sníženým množstvím mléčných produktů. Ukázka jídelníčku:

SNÍDANĚ
Ovesné vlocky 50 g
Jablko menší kus
Skořice lžička
sójové mléko alnatura 150 ml
( ovesna kase)

SVAČINA
Vaječný bílek 4 kusy
žloutek 2 kusy
Cherry rajčata 100 g
Pažitka
(omeleta)

OBĚD
Batáty 200 g
sojove nudlicky bona vita 80 g
Žampiony čerstvé 100 g

SVAČINA
smakoun švestka 100 g
Wassa originál crisp suchar 3 kusy
Gervais lightlife 40 g

VEČEŘE
cizrna 30 g
Tofu uzené 100 g
Čerstvá zelenina mix 200g
Olivový olej lžíce
(salát)

1576 kcal
128 g bilkovin
167 g sacharidu 50 g cukr
39 g tuku

SNÍDANĚ
Smakoun stihle nudle 135 g
Banán kus
Holandské kakao lžička
Uměle sladidlo stevia
Chia seminka lžíce
Recky jogurt bílý 60g

SVAČINA
Mandle 20g
Zelenina čerstvá mix 200g

OBĚD
Smakoun Mexiko 200g
Ryze 80g

SVAČINA
nizkotučný tvaroh 125 g
rozinky lžička
skořice lžička
Stevia sladidlo

VEČEŘE
sojove maso bona vita 50 g
Zelenina čerstvá mix 200 g
Olivový olej lžíce
(salát)

1495 kcal
110 g bilkovin
154 g sacharidu 31 g cukru
39 g tuku


10 způsobů úpravy kuřecího masíčka

12. ledna 2016 v 13:53 recepty
http://www.svetkulturistiky.cz/5-kulturistika-a-fitness/35-vyziva/clanky/876-kureci-prsa-na-deset-zpusobu.html

Krátký článek s tipy, jak upravit kuřecí prsa,aby se vám úplně neznechutily=)


Ženy poprvé v posilovně

11. ledna 2016 v 22:57 cvičení
Je tu nový rok a s ním tradiční novoroční předsevzetí.Mnoho z vás si určitě během roku říkalo ,,sakra, měl bych začít cvičit"!Ale čas utíkal a cvíčo se odkládalo a odkládalo, až přišly vánoce a hromada cukroví,salátu, smažených kapříků a jiných dobrot , které se ale nepěkně projevily na velikosti vašich oblíbených džín, a vy jste si řekli ,,dost!Od nového roku začnu!"Gratuluji , udělat první krok je to nejtěžší rozhodnutí!Před několika lety jsem napsala tento článek, který se myslím k tomuto tématu hodí, protože je fajn vědět, co vás čeká a také to, že každý nějak začínal. Ano, i ten nejvíc nabušenej frajer a sexy fitnesska přišli poprvé do fitka a nevěděli zhola nic:)